스트레스 해소법(WHO권고사항)

스트레스를 해소하는 5가지 방법

 

스트레스는 일상적인 삶에서 마주하는 여러 상황에서 발생하는 신체적, 정신적, 감정적인 반응을 의미합니다.

일부 스트레스는 동기부여를 높이고 성과를 향상시키는데 도움을 주지만, 지나치거나 지속적인 스트레스는 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

스트레스는  다음과 같은 상황에서 발생할 수 있습니다.

▶업무 압박과 일정의 과부하

▶대인 관계 문제

▶경제적 문제

▶건강 문제

▶환경적인 요인

▶삶의 변화

 

스트레스는 신체, 정신 및 감정 영역에서 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

일반적으로 신체적인 증상으로는 불면증, 피로감, 불규칙한 식욕, 두통 등이 나타날 수 있습니다.

정신적인 증상으로는 불안, 우울, 집중력 저하, 자존감 감소 등이 나타날 수 있으며,

감정적인 증상으로는 분노, 기분 변화, 과민성이 나타날 수 있습니다.

 

라이나생명 모그룹인 시그나그룹이 조사한 결과에 따르면 대한민국은 스트레스 지수(최근 스트레스를 받고 있거나 받고 있다고 응답한 비율) 97% 조사한 23개국 중에 제일 높은 수치이다. 

 

이처럼 스트레스는 현대 사회에서 널리 퍼진 문제로, 우리 건강과 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

따라서 건강한 삶을 얻기 위해서 스트레스를 적절히 관리하는 것이 중요합니다.

세계 보건 기구(WHO)의 권고에 기반하여 스트레스 해소법 5가지에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 신체 활동

▶세계 보건 기구는 신체 활동을 통해 스트레스를 효과적으로 관리할 수 있다고 말하고 있습니다.

▶유산소 운동(걷기, 달리기, 수영)은 스트레스 호르몬인 코티솔의 수준을 낮추고 긍정적인 기분을 유발합니다.

▶주 2시간 30분 이상의 중간 강도의 유산소 운동을 목표로 삼아 일주일에 꾸준히 실천해 보세요.

2. 규칙적인 수면

▶충분한 수면은 스트레스를 완화하고 정신적 안정을 주는데 중요합니다.

▶성인은 하루에 7~9시간 충분한 수면을 취해야 합니다.

▶수면 환경을 개선하고, 정기적인 수면 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 스마트폰 이용 시간을 줄이고 편안하고 조용한 환경을 조성해 보세요.

3. 긍정적인 사고 방식

▶긍정적인 사고 방식을 적용하는 것은 스트레스 관리에 도움이 됩니다.

▶스트레스 상황에서 긍정적인 자세를 유지하고, 문제에 대해 해결책을 찾으며, 자기 자신을 격려해보세요.

▶명상, 숨쉬기, 긍정적인 자기 대화를 하여 긍정적인 사고 방식을 향상 시킬 수 있습니다.

4. 사회적 지지

▶사회적 지지는 스트레스 관리에 필수적입니다. 가족, 친구, 동료 등의 사회적 네트워크와 연결을 유지하는 것이 중요합니다.

▶대화, 공유 위로를 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.

▶사회적 활동에 참여하고, 그룹에 가입하여 사회적 지지를 얻을 수 있습니다.

5. 시간 관리

▶효율적인 시간 관리는 스트레스를 감소시키는데 도움이 됩니다.

▶우선순위를 정하고, 작업을 세분화하여 집중적으로 수행합니다.

▶적절한 휴식 시간을 가지며, 업무와 개인 생활의 균형을 유지합니다.

 

위 글을 WHO가 코로나-19 유행 기간에 발표한 "Mental health and psychosocial considerations during the COVID-19 outbreak"문서를 참고하여 작성하였습니다. 별거 아닌 방법이라고 할 수 생각할수도 있지만 하나하나씩 실행하면서 스트레스를 해소하는 자기 자신을 발견할 수 있습니다.